Синдром компьютерной шеи

komp

 

Выполняя диагностику состояния лица и шеи, я сталкиваюсь с тем, что у 90% (это много!) женщин голова заметно выдвинута вперед относительно туловища. Физически это выражается тем, что шея стоит под более острым углом относительно горизонтальной поверхности. Внешне это выглядит так, как будто человек хочет рассмотреть что-то поближе и тянет шею вперед, а когда увидел то, что ему нужно поставить шею на место забывает.

Чаще всего такое поведение свойственно людям, которые по много часов проводят перед компьютером. И хоть монитор находится в достаточно близком расстоянии от глаз, все равно, смотрящий в него, вытягивает шею вперед. Этот феномен уже обрел свое название «компьютерная шея».

Мне попалась интересная статья на эту тему.  Приведу основные идеи.

Чем страшны последствия компьютерной шеи?  

Биомеханические нарушения, при которых происходит смещение головы вперед, приводят к смещению центра тяжести головы и 3-4 кратной (!) перегрузке шейного отдела позвоночника.

Смещение и постоянная перегрузка позвонков приводит к грыжам диска, к сдавливанию сосудов и нервов шеи, к развитию артроза суставов позвоночника. В результате сдавливания нервных структур, боль и онемение в руке, ограничение движений в плечевом суставе – постоянные спутники такой осанки.

Выдвижение головы вперед может наблюдаться как результат ежедневного неправильного положения сидя перед компьютером или перед телевизором. Эти позиционные нарушения могут перерасти в стойкое смещение головы вперед, что влечет за собой напряжение в затылочной области — боли в шее и голове.

Эстетический дефект компьютерной шеи  — выдвижение гортани вперед и как следствие дряблость тканей шеи  в этой области.

plohaya-osanka

Как правильно сидеть за компьютером?

Монитор: Располагается высоте линии взгляда строго прямо перед сидящим. Если у компьютера низкая подставка – поставьте его на книги или коробку.

Положение тела: Тело должно быть ориентировано прямо. Наклон шеи должен быть минимальным. Голова должна быть хорошо сбалансирована (не наклонена и не запрокинута).

Стул: Должен быть с высокой спинкой и поясничным валиком. Опора для поясницы позволяет контролировать поясничный лордоз, предотвратить заваливание поясницы и, тем самым, уменьшить нагрузку на диски позвоночника. Вершина поясничного валика должна располагаться на уровне 4-5 поясничных позвонков.

Колени: Необходимо отрегулировать высоту стула так, чтобы угол сгибания в коленных суставах должен составлять от 90 до 110 градусов.

Клавиатура: Расположена так, чтобы угол сгибания в локтевом суставе был несколько больше прямого. Такое положение уменьшает напряжение в кистевом суставе и суставах кисти, а главное, уменьшает напряжение плечевого пояса. Локти не должны свисать вниз со стола.

Стопы: Ноги стоят на полу или невысокой подставочке всей ступней. Избегать подгибания ног под стул, для того чтобы избежать сдавливания подколенных сосудов.

На занятиях по гимнастике для лица я показываю упражнение для коррекции компьютерной шеи, суть которого состоит в том, что шею нужно оттягивать как можно дальше назад. Для удобства можно выставить руки, сцепленные в замок, вперед и отталкиваться от них. Побыть в таком «обратном» положении 20-30 секунд и расслабиться. Повторить упражнение 2-3 раза.

Источник: v-ugnivenko.narod.ru

Маленькие хитрости на каждый день #2

nastol.com.ua-5428

Парочка полезных советов, которые помогут вам избежать ненужного напряжения в шее, что в свою очередь, не потянет за собой как по цепочке проблемы с лицом. Потому что  прямая, длинная, здоровая шея – залог красоты нашего лица.

1. Устройте правильное рабочее место. Это правило касается тех, кто большую часть дня проводит перед компьютером.

Обычно, если  у вас на работе стоит стационарный компьютер, монитор редко бывает установлен прямо по отношению к человеку – часто слева или справа. И сидя таким образом, мы целый день держим голову не прямо, а с поворотом к нему, тем самым, закрепляя неравномерное напряжение мышц шеи – одна сторона будет постоянно в сокращенном, напряженном состоянии, другая, наоборот, в растянутом.

Такая постановка головы повторяется изо дня в день и несбалансированное состояние мышц шеи становится  хроническим. Это приводит к тому, что голова у человека становится  развернутой или наклоненной  в сторону. Но самое неприятное – напряженные мышцы шеи ухудшают лимфоток в подчелюстной зоне, провоцируя образование «второго» подбородка и обвислых щек. Поэтому, по возможности,  переставьте монитор так, чтобы голова смотрела прямо.

К сожалению, если хорошенько подумать, вспоминается множество профессий, где предполагается неровное положение корпуса тела и шеи в течение рабочего дня. Кассиры в современных супермаркетах как раз в этой зоне риска. Выходом может быть регулярное вращение шеи в стороны во время рабочих перерывов.

2. Носите дамские сумки в руках, а не плече.   Ношение сумки, портфеля или стильной авоськи на одном плече неизбежно приводит к его подъему в следствие напряжения трапециевидной мышцы. Кроме «разновысотных» плеч напряжение этих мышц приводит к потере плавного перехода от плеча к шее за счет образования кожно-мышечного валика. Кстати, всем известная «холка» — это тоже следствие проблем с плечевыми мышцами.

Путей решения этого вопроса существует множество как и фасонов сумочек, у которых желательно иметь короткие ручки, чтобы носить их в руках. Идеальным выходом является – рюкзачок. И как дополнение – уменьшение веса сумочки за счет строго отбора действительно нужных вещей от тех, из разряда: «а вдруг пригодится!».